porecze na klatke

Niedziela: 1. Mc 5s 6-8 2. Podciąganie nachwytem 4s razy mój maks (w granicach 10-8 powtórzeń) 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3s 10-8 4. Face pull 3s 12-10 5. przyciąganie końca sztangi w opadzie tułowia 3s 10-8 tu będę robił jeszcze brzuch tutaj bym się zastanowił nad usunięciem jeszcze ćwiczenia 5 , daj wiosłowanie 4 serie i plecom wystarczy w [...]

KLATKA+BICEPS 1. hantle pozioma 4*10 30kg 2. hantle skos 4*10 26kg 3a. rozpietki skos 4*10 14kg 3b. porecze 4*6-10 cc 4. uginanie sztanga 4*10 30kg 5.uginanie hantli na lawce 3*10 14kg 6. modlitewnik 3*10+potrojny dropset 26kg+22kg/18kg/14kg Dobry trening. Niezle czulem klatke i biceps. Na lawce poziomej musze sie przyzwyczaic do [...]

King nie ma zbyt duzych mozliwosci. Najpierw zrob: -wyciskanie w skosie sztangielek -wyciskanie sztnagi waskim chwytem w skosie w gore -jezeli masz porecze to wlsnie je zastosuj na koncu, pomimo ze nie jest to typowe cw na gorna-srodkowa czesc klatki, w razie braku wykonaj rozpietki w poziomie Syrius lokcie wasko. Oczywiscie czym szerzej [...]

Okej, postaram się ułożyć coś krótszego. "Poręcze" - chodzi Ci o ćwiczenie na triceps czy klatke? Push Wyciskanie leżąc 4s wyciskanie żołnierski 3s wyciskanie skos hantle 3s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia3s poręcze 3s francuz 4s Pull Podciąganie 4s Wiosłowanie 3s Wyciąg górny 4s Uginanie ze sztangą 4s Młotki 3s szrugsy 4s Legs Hack [...]

na nogi robie tylko siady tylne mój push wygląda tak push press siad tył lekko poręcze wyc. leżąc sztangi siad tył ciężko jak mi starczy czasy i chęci to wrzuce jeszcze jakieś wyciskanie hantli na barki/ klatkę push/pull/legs jest git jeśli się robi więcej ćwiczeń, izolacji. mi tylko na sile i pjerdolnięciu zależy %-) więc się nie bawię w [...]

Ja poleciłbym ze swojej strony abyś nadal wykonywał pompki głową w dół ale...moją techniką- robię tak klatkę od roku i może inne moje mięśnie są porównywalne do większości osób z takim stażem, to klaty wszyscy mi zazdroszczą a zwłaszcza jej góry :) Niby moja wersja to żadna filozofia,ale spróbuj-robię tak: stopy kładę na biurko około 70cm nad [...]

Środa 06.01 Trening obwodowy + 5kg Ja Squats 15/15/15 Bulgarian split squats 16/16/16 Pistol Squats 12/12/12 Jump on higher platform 7/7/7 Calf raises 24/24/24 Bez dodatkowych obciążeń 8/10/8 ..........wznosy ugiętych nóg do klatki w zwisie .... ++++ 13/13/13........... .sit ups ........................................................... [...]

Sobota-Niedziela-03-04.09 Dobra wracam do żywych %-) Ostatni tydzień mimo pierwszych zmian był mega ciężki i nie chodzi tutaj o redukcje itp Praktycznie każdy dzień to wstawanie o 4.30,micha,praca po pracy remont pokoju dziewczyny,w między czasie trening,interwał. Kończyłem praca około 22-23,cardio przed spaniem i po 24 kładłem się spać. Pod [...]

20.07.09 Dzień Treningowy WL 53 x 4 59 x 4 63 x 3 Wyciskanie hantli na skosie 12 x 4 16 x 4 20 x 4 Czachołamacze 23 x 4 29 x 4 FILMIK 33 x 4 35 x 4 Poręcze ciało x 9 powtórzeń ciało x 4 powtórzenia ciało x 4 powtórzenia Unoszenie nog w zwisie na drążku ciało x 11 powtórzeń ciało x 10 powtórzeń ciało x 10 powtórzeń FILM [...]

Ja poręcze/pompki tyłem zawsze przerzucam na koniec treningu. Dla mnie te dwa ćwiczenia są świetne na dobicie mięśnia. Co do dogrzania klatki, to zależy jak technicznie wykona to podciąganie. Jeżeli przypilnuje łokci i prostej pozycji, to klatka w zasadzie będzie "wolna". Oczywiście nigdy nie będzie pełnej izolacji trójgłowych ramienia, [...]

pamietaj o cyklu regeneracyjnym trwa on od 1 do 2 tyg i stosuje sie go co 8tyg treningu... w treningu klatki zmien skos na poręcze z roztawem do klatki a nie do trica, i powinnes w ten sposób poruszyc klatke dając jej nowy bodziec nie mozesz cały czas robic płasko i skosu... dopiero teraz to zauwazyłem rób poręcze 4xmax i potem rozpietki i rosnij [...]

Darek po co ci jego waga?? tutaj jest dział dietetyczny?? Do autora--> według mnie powinno się zaczynać od Największych partii potem od mniejszych. Przestaw kolejność ćwiczeń. PONIEDZIALEK Nogi+Barki, -przysiady 4s 12,10,10,8 -przysiady na jedna noge 4s 10,8,6 --? po co/wykroki wrzuć -maszyna uginanie i prostowanie nog na zmiane 3s 12,10,8 -- [...]

Mam na szerokość barków także będę ładował ile wlezie, niedawno zacząłem robić ćwiczenia na poręczach, od początku w sumie do teraz co trening jest progresja, nawet jeśli ciężar się nie zmienia to ilość powtórzeń wzrasta. Aktualnie robię Twój E-Barki jestem w 2 tygodniu, klatkę ćwiczę w sumie dwoma ćw- poręcze + hantle na skosie/ sztanga skos. [...]

[...] tez zapewne lezy w technice:blokowanie lokci,nie zlaczone lopatki itp. Pryzdaloby sie popracowac nad tym.Wyciski pozostaw na dalsza czesc treningu-na cw. glowne postawilbym porecze klatkowe.Zaaktywujesz klatke-nie tricpesy czy barki-ktore w dalszej czesci treningu nie beda az tak pracowaly. Wina zapewne lezy tez w plecach-ktore przedewszystkim [...]

Mała kontuzja Dzis rano wstałam z bólem pleców. Zginajac szyje do dołu odczówam mocny ból po obu stronach kregosłups w odcinku piersiowy. Jest to ból miesniowy. Mysle ze mogłam sie tego nabawic podczas robienia podrzutu(w jednej z serii nie wskoczyłam pod sztange wystarczajaco gleboko nogi były juz proste wiec ratowałam sztange próbując [...]

Wiadomo ze na treningu cwiczy sie cale cialo, ale sa mozliwosci aby o dana parie bardziej zadbac.Sam fakt ze WL dwa razy w tyg juz daje pozadnego kopa klacie to w trzecim treningu mozna robic poręcze ktore tez w duzym stopniu rozwijaja klatke.

Ja to samo, Paweł to moja inspiracja do sportu sprzed ponad 10 lat! Tylko że Paweł chyba już o sfd zapomniał:-( Paweł, co słychać? Co słychać? Ano w zeszłym roku zostałem ojcem, ale formę trzymam i nadal trenuję rekreacyjnie, typowo dla zdrowia. Biegam teraz znacznie mniej. Rzucam coś czasem na mojego instagrama: natural_hybrid_athlete [...]

Ja to samo, Paweł to moja inspiracja do sportu sprzed ponad 10 lat! Tylko że Paweł chyba już o sfd zapomniał:-( Paweł, co słychać? Co słychać? Ano w zeszłym roku zostałem ojcem, ale formę trzymam i nadal trenuję rekreacyjnie, typowo dla zdrowia. Biegam teraz znacznie mniej. Rzucam coś czasem na mojego instagrama: natural_hybrid_athlete [...]

Dziś zrobiłem klatkę: 1. Sztangielki skos: 12kg - 8, 12kg - 8,, 16kg - 8, 16kg - 8, 22kg - 5 2. Ławka płaska: 50kg - 8, 50kg - 8, 60kg - 5, 60kg - 5, 70kg - 5 3. Rozpiętki: 10kg - 12, 10 l0kg - 12, 10kg - 12 no i triceps: 1. Poręcze: 2.5kg w plecaku - 10 razy, 5kg w plecaku - 8, 7,5kg w plecaku - 6, 10kg w plecaku - 4 2. Francuz na skosie ujemnym: [...]

@Panteon-W kącie stoją poręcze do dipów? Ile pociskasz na poręczach ?? Kiedyś używałem .Ćwiczyłem różnie a to na ilość a to z podwieszonym ciężarem. Obecnie nie robię tego ćwiczenia. Jak trenujesz z kettlami to raczej odradzam dipsy . Za dużo by tego było . A swoją drogą dipsy bardzo fajnie ładują klatkę piersiową nawet lepiej niż wyciskanie ze [...]